20.10.2020
 
   

Вода для организма человека

Приветствую тебя, мой дорогой читатель. Последние несколько лет я задавалась вопросом о важности воды для человеческого организма. Собрав много информации, хочу поделиться ею с тобой.

Вода – основной источник жизни на Земле. Мы знаем о её пользе для организма, но в суете забываем выпивать необходимое количество этой жидкости. В результате портится здоровье, сил становится меньше, раздражительность, хроническая усталость, высыпания на коже, аллергия.

Если все эти симптомы, хотя бы иногда, появляются в Вашей жизни, то эта статья поможет разобраться в некоторых вопросах питьевого режима. Вы, прочитав материал, определитесь — какую воду употреблять и как ее пить.

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

  1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.
  2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
  3. При недостаточном употреблении воды, в первую очередь, страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
  4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированно вы утолите голод.
  5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.
  6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
  7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.
  8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта.
  9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
  10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса

  • Взрослому человеку:
  • Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 — 2 литра чистой воды в день.

    Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

  • При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:
  • Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.

    Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

    Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.

    Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

  • Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.
  • При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 — 200 мл.

    При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

    Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко — это еда, а не питье!
  • Соблюдение водного баланса в организме детей — это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.
  • Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день

    Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Что будет если пить слишком много воды — это полезно или вредно: последствия

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.

При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.

Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.

Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.

Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством. Парацельс

Вредно ли для почек пить слишком много воды

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек — это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.

Все сугубо индивидуально, научитесь слушать свой организм, он подскажет, сколько воды ему нужно.

Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня.

[[widget_id=19]]

Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:

  • У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
  • Имеются проблемы с пищеварением — изжога, расстройства желудка, частые запоры.
  • Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
  • Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
  • Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
  • У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
  • Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток — не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.

Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.

Почему китайцы пьют горячую воду?

Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:

В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.

Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, Более земная версия — воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.

Употребление чистого кипятка — это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.

По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.

Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.

Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.

Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.

Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.

Для достижения таких положительных эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 — 2 стакана теплой воды.

Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.

Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.

Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.

Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.

.

Когда необходимо пить воду

  • Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:
  • Первые 250 мл − как только проснетесь, об этом было немало сказано выше. Это запускает пищеварительную систему и способствует быстрому пробуждению. Идеально, если вода будет структурированной.
  • Второй стакан за день пьется после зарядки, пробежки или прогулки.
  • За полчаса до завтрака – следующие 250 мл.
  • Еще по стакану выпиваете за 30 минут до обеда и спустя полтора часа после него.
  • После 15.00 объем потребляемой воды необходимо снизить. Ближе ко сну ее количество должно быть минимальным, чтобы не спровоцировать появление отеков, особенно если есть проблемы с почками.
  • Однако совсем лишать организм жидкости перед ночным отдыхом нельзя, это помогает избежать сердечного приступа и инсульта.
  • Один стакан воды, выпитой перед приемом ванны, понижает показатели артериального давления.
  • В жаркий летний день желание пить усиливается, так как организм настоятельно требует восстановить баланс жидкости, которая в большом количестве выходит с потом. При нормальной температуре окружающей среды и в холода жажда может не проявляться так остро, но это не значит, что ваше тело не нуждается в жидкости.
  • Для спортсменов предусмотрен особый режим поддержания водного баланса: им рекомендуется каждые полчаса делать несколько глотков. Это помогает разжижать кровь, которая густеет в процессе усиленных физических нагрузок, что в свою очередь может спровоцировать образование тромбов. Когда жидкости достаточно, выносливость повышается.
  • Любая диета тоже требует повышенного внимания к питьевому режиму, поскольку связана с активным избавлением от продуктов распада. Не стоит думать, что если сокращается количество употребляемой за день пищи, снижается и объем шлаков, требующих выведения. Напротив, он увеличивается за счет расщепления жиров и усиления метаболизма.
  • Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.
  • Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
  • Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.

Мы уже выяснили, насколько важно для организма употреблять достаточно жидкости и сколько чистой воды нужно выпивать в день. Однако важным является не только ее количество, но и качество. Многие из нас не задумываются, какую воду можно пить, а от какой стоит отказаться.

[[widget_id=23]]

Для оптимального состояния организма важно ее соответствие двум условиям – физическая полноценность и польза для здоровья. Это значит, что при выборе воды для повседневного употребления ориентироваться стоит на следующие моменты:

  1. естественное происхождение из подземного источника (колодца, скважины, родника);
  2. полное отсутствие искусственных добавок;
  3. отсутствие глубокой очистки осмосом;
  4. слабая минерализация (0,5-0,75 г/л).

Естественное происхождение гарантирует присутствие в воде всех необходимых человеку элементов и минералов, тем самым делая ее самым полезным напитком для нашего организма.

Немало споров вызывает вопрос, стоит ли обязательно кипятить воду или лучше пить ее в сыром виде.

Конечно, предпочтение следует отдавать воде, не подвергавшейся никакой дополнительной обработке, в том числе кипячению. В ее составе множество микроэлементов, которые представляют особую ценность для человеческого организма. Но пить сырую воду можно при полной уверенности в ее чистоте, а именно в отсутствии вредных бактерий и токсинов.

Если такой уверенности нет, воду необходимо кипятить. При этом стоит понимать, что пользы для организма при постоянном употреблении такой «мертвой» жидкости ждать не приходится.

Объясняется это просто:

  1. после кипячения содержание кислорода в ней минимально;
  2. соли, в которых и состоит ее ценность, в результате кипячения образуют нерастворимый осадок;
  3. в воде, текущей из водопроводного крана, содержится хлор, который в чайнике образует токсичные соединения, способные дать толчок развитию раковых опухолей;
  4. кипячение меняет молекулярную структуру, что спустя сутки приводит к быстрому размножению бактерий.

Таким образом, выбирая между кипяченой и сырой водой, необходимо руководствоваться конкретными обстоятельствами. Если вы уверены в безопасности природной жидкости, подтвержденной результатами исследований, несомненно полезнее пить ее.

Кипячение служит мерой защиты от болезней, вызываемых опасными бактериями. В исключительных случаях необходимо проводить высокотемпературную обработку для их уничтожения.

Сохранить в воде полезные минералы можно, если не давать ей кипеть длительное время, а выключать чайник или снимать его с огня, как только на поверхности появились крупные пузыри. Шансов выжить у бактерий не будет, но часть солей сохранится.

Избавить водопроводную воду от хлора поможет предварительное отстаивание на протяжении минимум двух часов в посуде в большой площадью поверхности, например, в широкой кастрюле. Хлор улетучится и не нанесет вреда организму.

Длительному хранению кипяченая вода не подлежит. Как уже было сказано, через сутки в ней начинается активное размножение бактерий. И не забывайте, что большую часть дневной нормы должна составлять натуральная вода, добываемая из природных подземных источников.

Подведем итог, вода жизненно необходима для человека, исходя из индивидуальных особенностей организма, каждый должен сам составить для себя питьевой режим, учитывая рекомендации врачей и прислушиваясь к своему организму. Я пью воду из родника неподалеку от моего дома, нагревая ее до вмеру теплой температуры, часто утром натощак пью горячую воду, эффект от ее применения потрясающий.

Напишите, пожалуйста, в комментариях была информация Вам полезной, подделитесь ею в соцсетях.

Поделиться ссылкой:

 

15 комментариев к «Вода для организма человека»

  1. Татьяна прочитал заметку,познавательно.Кое что почерпнул лично для себя.Спасибо за заметку жду новых публикаций.

  2. Благодарю за комментарий , Геннадий, всю жизнь чему — то учимся.

  3. Познавательный материал, спасибо. Вода — источник жизни, без нее — никуда. Раньше очень редко пила сырую воду. А, начиная с 2012 года, началось мое возрождение с системой Т. Малаховой. Вот теперь я пью ее по 2 литра в день.

  4. Спасибо за заметку очень познавательная и подробно написана о пользе воды для нашего организма. Сам раньше вабше не пил воду только чай и кофе в результате чего постаяная слабасть и головная боль. Когда начал разбератся и нашол причину, типерь буду придерживатся вашего совета еще раз спасибо.

    1. АЛЕКСАНДР, хорошо, что нашли причину, а вода нам необходима, как воздух, благодарю за комментарий

  5. Полезная и интересная информация о воздействии воды на организм человека! Прочитав Вашу заметку, многое узнал! Спасибо за интересные публикации!

    1. Юрий, пожалуйста, рада, что заметка была Вам полезной, благодарю за комментарий.

  6. Вот никак не могу заставить себя воду пить! Наверное, потому что много чаю пью, вообще у нас вся семья чаехлёбы, блин! Ладно, уговорила, буду стараться пить воды побольше. :))

    1. Нина В., я делюсь своими наблюдениями, а Вы решайте сами, что для Вас лучше))))

  7. Отмечу про горячую воду. Мне очень помогает питье горячей воды при обострении заболевания желудка. Пью по пол стакана горячей воды и боль утихает. Наверное это индивидуально для каждого.

    1. Любовь, любая боль — это спазм, то есть зажим нервных волокон, желудок самый энервированный орган в организме человека, горячая вода расслабляет мускулатуру желудка, снимается спазм, боль уходит, все просто))))

  8. Татьяна, спасибо за полезную заметку, вы правильно пишете, что надо пить воды больше, но мы не всегда это делаем. а жаль.

  9. Статья очень познавательная)) Воду пью давно и по многу, но о некоторых интересных фактах о воде, узнала только что..из заметки))

  10. Я не так давно, начал по норме выпивать по 2-2,5 л. воды и сразу самочувствие улучшилось и пытаюсь закрепить в привычку. Спасибо Татьяне, очень интересная заметка!

  11. Татьяна спасибо за заметку о пользе воды для человека. Узнал много новых фактов, о которых даже не догадывался. Теперь буду стараться выпивать хотя бы, литра два воды в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!